Lavkarbo_ukesplan

January 5, 2017

Her får du forslag til en ukesmeny for å komme igang med ditt nye kosthold. Dette kostholdet har vi i Bailine Asker en kunde som har gått ned 16 kg på over en 8 måneders periode. Du kan selvfølgelig variere over tid med de matsortene du liker best av kjøtt, fisk, fjørkre og grønnsaker.

Mandag

Frokost: 2 egg

Lunsj: 1 avocado, reker, majones, tomater

Middag: 3 medisterkaker, brokkoli, gulrot

Kvelds: 1/2 skive proteinbrød, smør. ost

Tirsdag

Frokost: 2 egg

Lunsj: 1 avocado, reker, majones,tomater

Middag: Laks, sweet chiisaus, salat

Kvelds: 1 skive proteinbrød, smør, liten boks makrell i tomat

Onsdag

Frokost: 2 egg

Lunsj: ca. 200 g torsk, persillesmør, tomater

Middag: 1 krabbeskjell, majones, salat

Kvelds: 1 skive proteinbrød, smør, røkt laks

Torsdag

Frokost: 2 egg

Lunsj: 2 egg, smør, påleggslaks, omater

Middag: Kylling, wok-grønnsaker

Kvelds: 1 skive proteinbrød, smør, kokt skinke

Fredag

Frokost: 2 egg

Lunsj: 1 skive proteinbrød, 1 boks stabburlaks

Middag: Fårikål

Kvelds: Snacs Nutri-nick

Lørdag

Frokost: 1 skive proteinbrød, smør, stabburslaks, leverpostei, agurk

Lunsj: 1/2 skive proteinbrød, smør, lunsj-kake

Middag: Fårikål

Kvelds: 1 liten pose baconcrips

Søndag

Frokost: 1 skive proteinbrød, 2 egg, bacon

Middag: Laks, ovnsstekte grønnsaker, (brokkoli, squash, purre)

Kvelds: 1/2 sjive proteinbrød, smør, ost

Drikke: Vann til alle måltider.

Proteinbrød kan du kjøpe eller bake selv. Det finnes mange varianter. I denne menyen er det brukt et proteinbrød som inneholder 7,5 g karbohydrater pr. 100 g.

Oppskrift på proteinbrød finner du her